便秘とダイエットに配慮した食生活

こんにちは。

なすＢ－のガンバル日記にお立ち寄りいただきありがとうございます。

先日の記事で記載した「なすＢ－の便秘とダイエットに配慮した食生活」の一例をご紹介したいと思います。

毎日が事例の様に都合よく行かないのですが「毎日、気にかけ続けることが大切」と自分に言い聞かせて頑張っています。

残尿感が気持ち悪い！

こんにちは。いつもなすＢ－のガンバル日記にお立ち寄りいただきありがとうございます。先日、下着に ...

https://nasbeeblog.com/feeling-bad-due-2-residual-urine/

この記事でお伝えすること

【基本習慣と方針】

「便秘への配慮とカロリーコントロールを併せて考える」

1日の摂取カロリー：1500kcal/日（平均500kcal/食）を基準とする
- 成人男性の標準的な摂取カロリー：2100kcal/日（平均700kcal/食）だそうです
カロリーコントロールについての心得
- 摂取 vs 消費のバランスである！
- 1日の3食を通してバランスを取る！
- 食べたいときは「気兼ねなく」食べる！
- 朝食と昼食はできるだけシッカリ食べる！
- コントロールは「食事制限＝断食」にあらず！
たくさん食べた時　あるいは　たくさん食べたい時は【動くっ！】
- すなわち【運動する　＝　歩く】　などでカロリー消費を推進する！

【朝食：これはなすＢ－のほぼ定番朝食です】

これで273kcalのカロリー摂取となります。

【昼食：カロリーは気にしつつも好きなものを食しています。】

これで624kcalの摂取となります。

朝食と昼食の合計で 897kcal = 273kcal + 624kcal

夕食で摂取できるカロリー：603kcal　・・・・・

大丈夫です！

チョッと心細く感じましたので軽く運動（ウォーキング）することにしました。

ウォーキングで消費したカロリーは211kcalでした。

【夕食】

これで682kcalの摂取です。

一日のカロリーバランス

この日の栄養バランス

・・・という感じで食事と運動を関連付けて「便秘解消とダイエット」を意識するようにしています。

3食の間での間食はほとんどしていません。
夕食後には間食はもちろんのこと、水分補給も夏場を過ぎた事もあり減少傾向です。
但し、コーヒーはよく飲みます。　　
前立腺全摘出手術後の飲酒🍶はまだありません。
- 6月に手術でしたので早4か月半くらい飲酒していません。
- 飲酒を開始してから、今までの最長「アルコール抜き」期間です😆。
- 今後の飲酒計画は未定です。（最近、飲まなくても不自然さを感じなくなりました。）

最近はコーヒー好きが高じてコーヒー豆の自家焙煎を始めちゃいました。😜